Pourquoi tu procrastines

Arretons le mythe tout de suite : « la procrastination n’est pas de la paresse »

Si tu remets les choses à demain , ce n’est pas parce que tu es fainéant .

C’est parce que ton cerveau cherche à te protéger.

La vraie cause : la régulation émotionnelle

Des chercheurs de l’université de CARLETON ont démontré que la procrastination est avant tout un  « problème de gestion des émotions » , pas de gestion du temps

Quand une tache te provoque de l’anxiété, de l’ennui , de la frustration ou la peur de l’échec, ton cerveau choisit le soulagement immédiat : il te fait fuir vers quelque chose de plus agréable ( scroller instagram , regarder youtube , ranger ton bureau, ….)

Les 5 déclencheurs de la procrastination

Tim PYCHYL , expert mondial de la procrastination a identifié 5 caractéristiques qui rendent une tache « repoussable » :

• « ennuyeuse » – la tache ne t’intéresse pas
• « frustrante »- elle est difficile ou confuse
• « difficile »- elle demande un effort cognitif important
• « ambigue »- tu ne sais pas par où commencer
• « non structurée »- il n’y a pas de cadre clair

Plus une tache coche de cases , plus tu vas la repousser

Le piége du perfectionnisme

Le perfectionnisme est l’un des moteurs les plus puissants de la procrastination. La peur de mal faire est si forte que ton cerveau préfére ne rien faire du tout

Résultat : tu attends le moment parfait qui n’arrive jamais

Comment briser le cycle

• « Identifie l’émotion » avant de te forcer à travailler , demande toi : qu’est ce que je ressens face à cette tache ? Peur ? Ennui ? Confusion ?
• « Réduis la tache » découpe-la en micro-étapes si petites qu’elles ne déclenchent plus d’anxiété
• « Pardonne toi » la culpabilité alimente la procrastination . Des études montrent que se pardonner d’avoir procrastiné réduit les chances de recommencer
• « Utilise le pomodoro » engage toi pour seulement 25 minutes. C’est gérable pour n’importe quel cerveau

Le mot de la fin

Tu n’es pas paresseux , tu es humain .Et maintenant que tu comprends pourquoi tu procrastines , tu as le pouvoir de changer la donne